Дельты

Подъем штанги перед собой

Классический подъем штанги перед собой - эффективный базовый вариант для развития передней дельты с возможностью прогрессии веса. Требует контроля корпуса и чистой техники, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице.

Как выполнять

Встаньте прямо, возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч, штанга у бедер.
Поднимите штангу вперед до уровня плеч, контролируя движение и не разгибая локоть полностью.
Опустите штангу плавно и выполните заданное число повторений.
Держите корпус напряженным и не раскачивайтесь.

На что обратить внимание

Не используйте слишком большой вес - это часто приводит к рывкам и прогибу спины.
Не поднимайте штангу выше уровня плеч при дискомфорте.
Следите за положением запястий - они должны быть нейтральны.
Осторожно при болях в передней части плеча.

Дополнительно

Штанга

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud