Подъем рук с блином перед собой с поворотом на 90: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Подъем рук с блином перед собой с поворотом на 90

Подъем блином с последующим поворотом изменяет вектор нагрузки и вовлекает переднюю дельту с элементом ротации, что улучшает функциональную стабильность плечевого пояса.

Подъем рук с блином перед собой с поворотом на 90

Как выполнять

  1. Возьмите блин горизонтально двумя руками у бедер или внизу корпуса.
  2. Поднимите блин вперед до уровня плеч, затем выполните поворот кистей/браслета на 90° в верхней точке (если это комфортно).
  3. Опустите блин контролируемо и повторите нужное число повторений.
  4. Держите корпус напряженным и не тяните шею.

На что обратить внимание

  • Не используйте слишком тяжелый блин - риск прогиба в спине или потери контроля.
  • Будьте осторожны с поворотом при ограниченной мобильности запястья или плеча.
  • Не делайте резких вращений - все плавно и контролируемо.
  • Осторожно при болях в плечевом поясе.

Дополнительно

Блин от штанги

Похожие упражнения

Дельты Подъем штанги перед собой Дельты Махи гантелями перед собой Дельты Махи гантелями перед собой поочередно Дельты Подъем рук с гантелями с пронацией Дельты Отведение гантелей перед собой лежа на наклонной скамье Дельты Подъем рук с веревкой перед собой стоя в блоке Дельты Подъем рук перед собой в блоке стоя Дельты Подъем одной руки перед собой в блоке стоя