Подъем рук с веревкой перед собой стоя в блоке

Как выполнять

1. Установите канатную рукоять на нижний блок тренажера.
2. Встаньте спиной к тренажеру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
3. Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и выведите руки вперед.
4. Отойдите немного вперед, чтобы создать постоянное натяжение троса.
5. Исходное положение - руки опущены перед собой, корпус стабилен.
6. На выдохе поднимите руки с канатом вперед до уровня плеч или чуть выше.
7. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях и не поднимайте плечи вверх.
8. В верхней точке зафиксируйте положение и почувствуйте работу передних дельт.
9. На вдохе плавно опустите руки обратно в исходное положение.
10. Двигайтесь контролируемо, без рывков и раскачивания корпуса.
11. Выполните заданное количество повторений.

Дополнительно

Похожие упражнения