Подъем рук с гантелями с пронацией: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Подъем рук с гантелями с пронацией

Подъем гантелей с пронацией (ладони вниз) немного смещает акцент в передней дельте и плечевых стабилизаторах; изменение хвата меняет вовлечение мышечных групп и может быть удобнее для некоторых пользователей.

Подъем рук с гантелями с пронацией

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, гантели в руках у бедер, ладони смотрят вниз (пронация).
  2. Поднимите гантели вперед до уровня плеч, сохраняя легкий сгиб в локтях и пронированный хват.
  3. Опустите контролируемо и выполните требуемое число повторений.
  4. Держите корпус напряженным и не используйте инерцию.

На что обратить внимание

  • Пронация может увеличить нагрузку на запястья - не используйте слишком тяжелые гантели.
  • Не поднимайте выше уровня плеч при боли.
  • Следите за ровностью движения и симметрией.
  • Осторожно при проблемах с плечевым суставом или запястьями.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Дельты Подъем штанги перед собой Дельты Махи гантелями перед собой Дельты Махи гантелями перед собой поочередно Дельты Отведение гантелей перед собой лежа на наклонной скамье Дельты Подъем рук с блином перед собой с поворотом на 90 Дельты Подъем рук с веревкой перед собой стоя в блоке Дельты Подъем рук перед собой в блоке стоя Дельты Подъем одной руки перед собой в блоке стоя