Дельты

Подъем одной руки перед собой в блоке стоя

Односторонний подъем в блоке дает возможность более точной регулировки нагрузки и постоянное сопротивление в плане контроля пикового сокращения передней дельты.

Как выполнять

Закрепите рукоять(и) на нижнем блоке, встаньте спиной к тренажеру и возьмитесь за рукояти.
Поднимите руки вперед до уровня плеч, поддерживая легкий сгиб в локтях.
Опустите руки плавно и повторите заданное число повторений.
Держите корпус ровным и не тяните шею.

На что обратить внимание

Не используйте чрезмерный вес на блоке - это увеличит инерцию.
Не поднимайте руку выше уровня плеч при боли.
Следите за положением корпуса - не наклоняйтесь вперед.
Осторожно при проблемах с передней частью плеча.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud