Дельты

Махи гантелями перед собой поочередно

Поочередные махи перед собой - вариант классических фронтальных махов, при котором гантели поднимаются одна за другой. Этот прием снижает инерцию и увеличивает время под напряжением передней дельты, позволяет лучше контролировать технику и уменьшает нагрузку на поясницу по сравнению с одновременным подъемом двух гантелей. Подходит для развития формы и выносливости переднего пучка дельты.

Как выполнять

Встаньте прямо, гантели в руках у бедер, небольшой сгиб в локтях.
Поднимите одну гантель вперед до уровня плеч, контролируя движение, другая рука остается внизу.
Опустите первую гантель и одновременно поднимите вторую; работайте поочередно без резких рывков.
Сохраняйте корпус напряженным и не помогайте спиной.

На что обратить внимание

Не используйте слишком большой вес - риск прогиба в пояснице.
Не поднимайте гантель выше комфортного уровня плеча.
Избегайте рывков и резких смен рук при усталости.
Осторожно при болях в передней части плеча.

Дополнительно

Гантели

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud