Разведение рук в тренажере (обратным хватом): техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Разведение рук в тренажере (обратным хватом)

Разведение обратным хватом меняет нагрузку и вовлечение мышц предплечья/задних дельт; может быть более комфортно для запястий некоторым атлетам и дает альтернативный вектор нагрузки для плеч.

Разведение рук в тренажере (обратным хватом)

Как выполнять

  1. Сядьте в тренажер, возьмите рукояти обратным хватом (ладони вниз/назад) если конструкция позволяет.
  2. Разведите руки в стороны до уровня плеч, сосредоточившись на задней/средней дельте.
  3. Опустите рукояти контролируемо и повторите необходимое число повторений.
  4. Держите корпус неподвижным и не тяните шею.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес - техника важнее нагружающей массы.
  • Следите за положением запястий - обратный хват может быть неудобен некоторым.
  • Осторожно при хронических проблемах с локтями или плечами.
  • Проверяйте корректность посадки в тренажере.

Дополнительно

Силовой тренажёр

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне Дельты Махи гантелей в стороны параллельным хватом в наклоне Дельты Отведения гантелей в стороны-назад в наклоне Дельты Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке Дельты Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье Дельты Отведение руки сидя боком в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере Дельты Отведение руки в сторону в наклоне в блоке