Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке

Изоляция одной стороны: лежа боком на лавке отведение руки убирает влияние корпуса и фокусирует работу на средней дельте. Хорошо подходит для коррекции симметрии и детальной проработки.

Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке

Как выполнять

  1. Лягте боком на горизонтальную лавку, нижняя рука поддерживает голову, в верхней руке легкая гантель.
  2. Поднимите руку в сторону до уровня плеч, контролируя движение и не используя инерцию.
  3. Опустите руку плавно и выполните заданное число повторений, затем смените сторону.
  4. Держите корпус расслабленным и не поднимайте плечи к ушам.

На что обратить внимание

  • Не используйте слишком тяжелую гантель - риск компенсации телом.
  • Следите за положением шеи и плеча - не тяните голову рукой.
  • Осторожно при болях в плече или проблемах с шейным отделом.
  • Проверяйте устойчивость лавки.

Дополнительно

Скамья / лавка

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне Дельты Махи гантелей в стороны параллельным хватом в наклоне Дельты Отведения гантелей в стороны-назад в наклоне Дельты Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье Дельты Отведение руки сидя боком в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере (обратным хватом) Дельты Отведение руки в сторону в наклоне в блоке