Дельты

Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье

Вариант махов лежа грудью на наклонной скамье полностью исключает инерцию корпуса и заставляет дельты работать изолированно; удобен для тщательной проработки задних и средних пучков.

Как выполнять

Лягте лицом на наклонную скамью (наклон вниз), возьмите гантели в руки.
Разведите руки в стороны до уровня плеч, сжимая дельты в пике.
Опустите гантели контролируемо и повторите заданное число раз.
Держите голову нейтрально и не тяните шею.

На что обратить внимание

Проверьте устойчивость скамьи и свою фиксацию на ней.
Не используйте слишком большой вес - техника должна быть чистой.
Осторожно при болях в плечах - уменьшите амплитуду.
Следите за тем, чтобы движение шло из плечевых суставов, а не из спины.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud