Дельты

Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне

Махи в наклоне с горизонтальным (теневым) хватом акцентируют работу задних дельт и верхней части спины; наклон меняет вектор нагрузки и снижает вклад инерции.

Как выполнять

Наклонитесь вперед с гантелями в руках, ладони направлены вниз (горизонтальный хват).
Разведите руки в стороны по линии плеч, ощущая сокращение задних дельт.
Опустите гантели контролируемо и повторите заданное число раз.
Держите спину ровной и плечи опущенными.

На что обратить внимание

Не округляйте спину - держите корпус в нейтральной позиции.
Не используйте слишком тяжелые гантели при наклоне - техника пострадает.
Не поднимайте локти выше уровня плеч при боли в суставах.
Осторожно при проблемах с поясницей - контролируйте наклон.

Дополнительно

Гантели

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud