Отведение руки в сторону в наклоне в блоке: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Отведение руки в сторону в наклоне в блоке

Односторонняя работа в кроссовере или блоке в наклоне - дает постоянное сопротивление и удобна для тонкой настройки нагрузки на заднюю дельту и ромбовидные мышцы. Полезна для исправления асимметрий.

Отведение руки в сторону в наклоне в блоке

Как выполнять

  1. Закрепите рукоять на нижнем блоке, возьмите ее и наклонитесь вперед с нейтральной спиной.
  2. Разведите рабочую руку в сторону по дуге до уровня плеч, преодолевая сопротивление блока.
  3. Опустите руку контролируемо и выполните заданное число повторений, затем смените руку.
  4. Держите плечо опущенным и не тяните шею.

На что обратить внимание

  • Не округляйте спину в наклоне - держите корпус стабильным.
  • Не используйте чрезмерный вес на блоке, иначе техника пострадает.
  • Следите за движением лопатки - не допускайте компрессии плеча.
  • Осторожно при дискомфорте в шее или плече.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне Дельты Махи гантелей в стороны параллельным хватом в наклоне Дельты Отведения гантелей в стороны-назад в наклоне Дельты Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке Дельты Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье Дельты Отведение руки сидя боком в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере (обратным хватом)