Как выполнять
- Лягте на скамью под грифом Смита, штанга расположена над тазом (с подложкой для комфорта).
- Опираясь стопами в пол, выжмите таз вверх, поднимая штангу и сжимая ягодицы в верхней точке.
- Опустите таз контролируемо и выполните заданное число повторений.
- Следите за ровным положением таза и отсутствием чрезмерного прогиба в пояснице.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес, вызывающий переразгибание поясницы.
- Обеспечьте удобную подкладку под штангу, чтобы не травмировать таз.
- Следите за ровностью таза и симметрией движения.
- При болях в спине уменьшите вес или замените упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию