Как выполнять
- Поставьте скамью позади себя, лягте спиной так, чтобы лопатки опирались на край скамьи, стопы плотно у пола на ширине таза.
- Аккуратно положите штангу или блин на таз (обязательно с мягкой подкладкой), руки держат снаряд для фиксации.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз вверх, пока корпус не образует прямую линию от плеч до колен; максимально сожмите ягодицы.
- Опустите таз контролируемо до легкого касания пола и повторите заданное число повторений, снимая штангу безопасно.
На что обратить внимание
- Обязательно используйте подкладку между штангой и тазом, чтобы избежать сдавления и боли.
- Не используйте чрезмерный вес, если теряется контроль таза или возникает переразгибание спины.
- Следите за симметрией подъема - штанга не должна перекатываться в сторону.
- При дискомфорте в пояснице или проблемах с позвоночником уменьшите нагрузку или замените упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию