Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза, наденьте резинку выше колен.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке; колени продолжают давить наружу против резинки.
- Опустите таз контролируемо до исходного положения и повторите заданное число раз.
- Для увеличения нагрузки можно выполнять мостик на одной ноге.
На что обратить внимание
- Переразгибание в пояснице в верхней точке может привести к избыточной нагрузке на позвоночник и дискомфорту в нижней части спины.
- Слишком сильное давление резинки или чрезмерное разведение колен может вызвать напряжение и риск травмы тазобедренных суставов.
- Резкие движения при разведении ног повышают риск растяжения ягодичных мышц и связок.
- Отсутствие контроля в верхней фазе снижает эффективность упражнения и увеличивает риск перегрузки поясницы.
- Сведение коленей внутрь при возврате может создавать нежелательную нагрузку на коленные суставы.
- Недостаточное напряжение мышц кора может привести к потере стабильности и перегрузке поясничного отдела.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию