Как выполнять
- Лягте на спину, одну ногу поставьте на пол, вторую ногу вытяните или держите согнутой вверх.
- Положите гантель/блин на таз (с подкладкой) и оттолкнитесь пяткой рабочей ноги, поднимая таз вверх на одной ноге.
- Опустите контролируемо и выполните заданное число повторений, затем смените ногу.
- Держите корпус ровным и не перекручивайте таз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, если теряется контроль таза.
- Следите за симметрией движения и отсутствием перекоса корпуса.
- Осторожно при нестабильности колена опорной ноги.
- При болях в спине уменьшите нагрузку.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию