Дельты
Жим одной рукой Т-грифа стоя
Жим одной рукой с Т-грифом (или одноручный жим на Т-гриффе) - односторонний жим, который развивает силу дельты и стабилизацию плечевого пояса и корпуса. Полезен для устранения асимметрий и повышения устойчивости корпуса.
Как выполнять
- Встаньте прямо, держите Т-гриф одной рукой у плеча (или рукоятью), корпус втянут.
- Выжмите гриф вверх до выпрямления руки, контролируя корпус от скручивания.
- Опустите гриф в начальную позицию и повторите заданное число раз, затем смените руку.
- Держите корпус ровным и не допускайте наклонов или скручиваний в сторону.
На что обратить внимание
- Скручивание корпуса во время жима может привести к перегрузке позвоночника и повышенному риску травмы поясницы.
- Использование слишком большого веса нарушает технику и увеличивает нагрузку на плечевой сустав.
- Резкое выжимание грифа без контроля повышает риск травмирования плеча и локтевого сустава.
- Недостаточное напряжение мышц кора снижает стабильность и может привести к потере равновесия.
- Переразгибание в пояснице при жиме вверх создает избыточную нагрузку на нижнюю часть спины.
- Помощь второй стороной тела (читинг) нарушает баланс нагрузки и может привести к мышечным дисбалансам.
Дополнительно
Т-гриф / Т-образный тренажёр
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию