Как выполнять
- Закрепите резинку низко под ногами или используйте петлю, возьмите концы обеими руками хватом сверху.
- Выполните взрывное подтягивание рук вверх по дуге до уровня чуть выше плеч/груди, локти направлены в стороны.
- Контролируемо опустите руки в исходную позицию и повторите заданное число раз в выбранном темпе.
- Держите корпус напряженным и не используйте чрезмерное прогибание в пояснице.
- Работайте в контролируемой динамике, избегая хаотичности движения.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тугую резинку для взрывных движений без подготовки - риск травмы плеча и спины.
- Следите за техникой - не тяните верхней частью спины, работайте из бедер и плеч.
- Не выполняйте при острых проблемах со спиной или плечами.
- Осторожно с резким ускорением у людей без опыта - начинайте с малого сопротивления.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию