Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке

Односторонняя изоляция на наклонной лавке позволяет точно дозировать нагрузку и исключает помощь стабилизаторов корпуса; эффективна для устранения асимметрий и детальной проработки средней дельты.

Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке

Как выполнять

  1. Лягте боком на наклонную лавку так, чтобы верхняя рука могла свободно двигаться.
  2. Поднимите гантель в сторону до уровня плеч, контролируя движение без инерции.
  3. Опустите гантель плавно и выполните заданное число повторений, затем смените сторону.
  4. Держите локоть слегка согнутым и не тяните шею рукой.

На что обратить внимание

  • Проверяйте устойчивость лавки и свое положение на ней.
  • Не используйте чрезмерный вес - это ведет к компенсациям телом.
  • Осторожно при болях в плече или шее.
  • Не допускайте подъема плеч к ушам при движении.

Дополнительно

Скамья / лавка

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелями в стороны стоя Дельты Разведение гантелей в сторону стоя поочередно Дельты Круговые подрезы с гантелями Дельты Махи гантелями в стороны сидя Дельты Махи в стороны в тренажере сидя Дельты Отведение руки в сторону стоя в блоке Дельты Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой Дельты Махи на плечи с резинкой