Махи на плечи с резинкой: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Махи на плечи с резинкой

Махи с резинкой - легкий, но эффективный способ активации дельт с постоянным сопротивлением. Подходит для разминки, реабилитации и «добивок»: резинка создает прагрессивное натяжение, усиливая работу пикового сокращения мышц плеча.

Махи на плечи с резинкой

Как выполнять

  1. Встаньте на середину резинки или закрепите ее низко, возьмите свободные концы в руки.
  2. Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны/вперед в зависимости от цели до уровня плеч.
  3. Опускайте контролируемо и выполняйте заданное число повторений в медленном контроле.
  4. Держите корпус устойчивым, не вмешивайтесь корпусом в движение.

На что обратить внимание

  • Не используйте слишком тугую ленту без адаптации - техника нарушится.
  • Проверяйте целостность резинки перед работой, чтобы избежать травмы.
  • Не делайте резких рывков - движение должно быть плавным.
  • Осторожно при хронических проблемах с плечами.

Дополнительно

Резинка / эспандер

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелями в стороны стоя Дельты Разведение гантелей в сторону стоя поочередно Дельты Круговые подрезы с гантелями Дельты Махи гантелями в стороны сидя Дельты Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке Дельты Махи в стороны в тренажере сидя Дельты Отведение руки в сторону стоя в блоке Дельты Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой