Круговые подрезы с гантелями: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Круговые подрезы с гантелями

Круговые подрезы (повороты/круги плечами с легким весом или резинкой) - динамическое упражнение для разминки и активации дельтовидных и ротаторных мышц в разных плоскостях; улучшают мобилизацию плечевого пояса.

Круговые подрезы с гантелями

Как выполнять

  1. Возьмите легкие гантели или резинку, стойте прямо с легким сгибом в локтях.
  2. Выполняйте круговые движения руками (малые круги), постепенно увеличивая амплитуду по необходимости.
  3. Сделайте заданное число кругов по часовой и против часовой стрелки.
  4. Держите плечи расслабленными и работайте в комфортном диапазоне.

На что обратить внимание

  • Не используйте тяжелые снаряды - упражнение для разогрева и мобилизации.
  • Не делайте резких широких кругов при боли или ограниченной мобильности.
  • Следите за ровным положением шеи и не напрягайте плечи.
  • При дискомфорте уменьшите амплитуду или прекратите.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелями в стороны стоя Дельты Разведение гантелей в сторону стоя поочередно Дельты Махи гантелями в стороны сидя Дельты Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке Дельты Махи в стороны в тренажере сидя Дельты Отведение руки в сторону стоя в блоке Дельты Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой Дельты Махи на плечи с резинкой