Как выполнять
- Сядьте в тренажер для махов, отрегулируйте сиденье по высоте, захватите рукояти или разместите подушки за предплечьями.
- Разведите руки в стороны до уровня плеч, сожмите средние дельты в верхней точке.
- Опустите контролируемо и повторите заданное число повторений.
- Держите корпус неподвижным и не помогайте туловищем.
На что обратить внимание
- Слишком большой вес может привести к перегрузке плечевых суставов и риску травмы ротаторной манжеты.
- Подъем рук выше безопасного уровня без контроля увеличивает риск импинджмента в плечевом суставе.
- Резкие и инерционные движения снижают контроль и повышают вероятность травмирования мышц и связок.
- Сутулость или округление спины во время выполнения может вызвать напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника.
- Переразгибание в пояснице при попытке помочь движению создает избыточную нагрузку на нижнюю часть спины.
- Недостаточный контроль в негативной фазе увеличивает риск микротравм и снижает эффективность упражнения.
Дополнительно
Похожие упражнения
Дельты
Махи гантелями в стороны стоя
Дельты
Разведение гантелей в сторону стоя поочередно
Дельты
Круговые подрезы с гантелями
Дельты
Махи гантелями в стороны сидя
Дельты
Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке
Дельты
Отведение руки в сторону стоя в блоке
Дельты
Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой
Дельты
Махи на плечи с резинкой
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию