Выпады в тренажере Смита: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Ягодичные

Выпады в тренажере Смита

Выпады в тренажере Смита выполняются с фиксированной вертикальной траекторией штанги, что снижает требования к балансу и позволяет безопаснее работать с большими весами. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодицы, но за счет тренажера акцент можно смещать точнее и работать над силой опорной ноги. Подходит для прогрессии нагрузки и занятий без партнера-страховщика.

Выпады в тренажере Смита

Как выполнять

  1. Зафиксируйте штангу в тренажере на плечах и снимите ее со стопора.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в контролируемый выпад до комфортной глубины.
  3. Держите корпус ровным и спину нейтральной, не сутультесь.
  4. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходную позицию, повторите и смените ногу.

На что обратить внимание

  • Не ставьте стопу слишком далеко - проверьте угол в колене.
  • Следите за положением штанги - траектория фиксирована и может давить на плечи.
  • Не используйте чрезмерный вес без навыка работы в Смите.
  • Осторожно при проблемах с коленями и поясницей.

Дополнительно

Тренажёр Смита

Похожие упражнения

Ягодичные Выпады в тренажере Смита с подъемом ноги Ягодичные Выпады назад Ягодичные Выпады со штангой вперед поочередно Ягодичные Диагональные выпады в тренажере Смита, или Реверанс-выпады Ноги Болгарские приседания Ноги Выпады вперед с отягощением Ноги Выпады вперед с отягощением и приставлением ноги Ягодичные Подъемы на платформу