Как выполнять
- Зафиксируйте штангу в Смите на плечах, сделайте шаг назад и в сторону (диагонально), посадив заднюю ногу за опорной.
- Опуститесь в выпад, ощущая работу ягодицы передней ноги и внутренней поверхности бедра.
- Оттолкнитесь через пятку и вернитесь в исходную позицию; повторите и смените сторону.
- Работайте плавно, контролируя траекторию штанги.
На что обратить внимание
- Не делайте слишком широкий заход, если нет мобильности таза.
- Следите, чтобы колено передней ноги не уходило внутрь.
- Не используйте тяжелый вес до отработки техники в диагональной плоскости.
- Осторожно при болях в колене или паховой области.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию