Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Спина

Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом

Широкая тяга в нижнем блоке прямым хватом ставит акцент на верхней и внешней части широчайших и задних дельтах, развивая верхнюю толщину спины. Такой хват увеличивает амплитуду и растяжение в начале движения, что полезно для построения широкой спины. Важно держать корпус неподвижным и не «тянуть» плечами. Хорошо сочетается с вертикальными тягами в одной тренировке.

Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом

Как выполнять

  1. Установите прямую или широкую рукоять на нижний блок тренажёра.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
  3. Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом (ладони направлены вниз).
  4. Сделайте небольшой наклон корпуса назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.
  5. Исходное положение - руки вытянуты вперёд, плечи слегка вытянуты, корпус стабилен.
  6. На выдохе подтяните рукоять к нижней части живота, разводя локти в стороны.
  7. В пиковой точке сведите лопатки и сократите мышцы спины.
  8. На вдохе плавно выпрямите руки, возвращая рукоять в исходное положение.
  9. Держите корпус неподвижным, избегайте раскачивания и рывков.
  10. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
  11. Выполните заданное количество повторений.

На что обратить внимание

  • Не используйте слишком большой вес.
  • Не отклоняйтесь назад чрезмерно.
  • Не выполняйте рывков.
  • Держите плечи опущенными.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Спина Тяга штанги в наклоне прямым хватом Спина Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне Спина Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье Спина Тяга гантели одной рукой на скамье Спина Тяга Т-образного грифа с опорой широким хватом Спина Тяга нижнего блока стоя в наклоне одной рукой Спина Тяга в наклоне на спину с резинкой