Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Спина

Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом

Тяга в наклоне в тренажере Смита выполняется с фиксированной вертикальной траекторией грифа, что упрощает контроль техники и снижает необходимость стабилизации корпуса. Прямой хват делает акцент на верхней и внешней части широчайших, а фиксированная линия движения удобна для работы с большими весами. Подходит для атлетов, которые хотят прогрессировать в тягах при минимальном риске «читинга». Важно сохранять нейтральную спину и избегать округления поясницы.

Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом

Как выполнять

  1. Поставьте штангу тренажера Смита на уровень середины голени.
  2. Встаньте так, чтобы гриф был над стопами, возьмитесь хватом сверху чуть шире плеч.
  3. Слегка согните колени, наклоните корпус вперед, спина прямая.
  4. На выдохе подтяните гриф к нижней части живота, сводя лопатки.
  5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание

  • Не округляйте поясницу.
  • Не используйте слишком большой вес, если техника страдает.
  • Избегайте рывков.
  • Не отклоняйтесь назад в верхней точке.

Дополнительно

Тренажёр Смита

Похожие упражнения

Спина Тяга штанги в наклоне прямым хватом Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне Спина Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье Спина Тяга гантели одной рукой на скамье Спина Тяга Т-образного грифа с опорой широким хватом Спина Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом Спина Тяга нижнего блока стоя в наклоне одной рукой Спина Тяга в наклоне на спину с резинкой