Тяга в наклоне на спину с резинкой: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Спина

Тяга в наклоне на спину с резинкой

Тяга в наклоне с резинкой - домашняя или разминочная альтернатива тяге штанги, дающая постепенное сопротивление и меньшую компрессию на поясницу. Резинка позволяет плавно варьировать нагрузку и удобна для поддержания техники или восстановления после травм. Упражнение развивает широчайшие и ромбовидные, обучая правильной траектории тяги. Контроль корпуса и стабильность - ключевые требования.

Тяга в наклоне на спину с резинкой

Как выполнять

  1. Закрепите резинку под стопами, возьмитесь за концы или ручки прямым хватом.
  2. Слегка согните колени, наклоните корпус вперед, спина прямая.
  3. На выдохе тяните резинку к животу, сводя лопатки.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сохраняйте корпус неподвижным.

На что обратить внимание

  • Не округляйте спину.
  • Не отпускайте резинку резко - риск травмы.
  • Не используйте слишком тугую резину при плохой технике.
  • Избегайте рывков.

Дополнительно

Резинка / эспандер

Похожие упражнения

Спина Тяга штанги в наклоне прямым хватом Спина Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне Спина Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье Спина Тяга гантели одной рукой на скамье Спина Тяга Т-образного грифа с опорой широким хватом Спина Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом Спина Тяга нижнего блока стоя в наклоне одной рукой