Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90): техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Предплечья

Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90)

Изолированное разгибание кисти в боковом варианте через блок с фиксированным локтем (≈90°) обеспечивает ровное сопротивление и хорошую работу тыльных разгибателей кисти. Удобно для контролируемой проработки.

Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90)

Как выполнять

  1. Прикрепите рукоять к нижнему блоку, встаньте боком к тренажеру и уприте локоть о опору под углом ~90°.
  2. Возьмите рукоять ладонью вниз и разгибайте кисть, поднимая рукоять вверх.
  3. В верхней точке задержитесь на полсекунды, затем медленно опустите до растяжения.
  4. Повторите заданное количество раз и смените сторону.

На что обратить внимание

  • Следите за углом локтя - он должен оставаться стабильным, чтобы изолировать кисть.
  • Не используйте чрезмерный вес, чтобы избежать рывков и травм сухожилий.
  • Осторожно при воспалительных состояниях запястья.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Предплечья Разгибание кистей со штангой в упоре Предплечья Разгибание кисти с гантелью в упоре Предплечья Разгибание кисти в верхнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в кроссовере стоя Предплечья Подъем груза на вращающейся балке (сгибатели)