Разгибание кисти с гантелью в упоре: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Предплечья

Разгибание кисти с гантелью в упоре

Одностороннее разгибание кисти с гантелью в упоре ориентировано на тыльные разгибатели кисти; полезно для баланса между сгибателями и разгибателями и для профилактики травм запястья.

Разгибание кисти с гантелью в упоре

Как выполнять

  1. Сядьте, оприте предплечье на бедро или опору, держите гантель ладонью вниз свисающей вниз.
  2. Разгибайте кисть, поднимая гантель за счет работы тыльных разгибателей кисти.
  3. Медленно опустите гантель до растяжения и повторите требуемое число раз.
  4. Смените руку после подхода, держите предплечье неподвижным.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес - разгибатели менее выносливы к большим нагрузкам.
  • Фиксируйте локоть и предплечье, чтобы не подключать плечо.
  • Осторожно при воспалениях или травмах сухожилий тыльной стороны кисти.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Предплечья Разгибание кистей со штангой в упоре Предплечья Разгибание кисти в верхнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в кроссовере стоя Предплечья Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90) Предплечья Подъем груза на вращающейся балке (сгибатели)