Предплечья

Подъем груза на вращающейся балке (сгибатели)

Аналогичный вариант для сгибателей запястья: фокус на ладонную сторону предплечья, улучшает силу хвата и способность удерживать груз в вертикали. Подходит для наращивания толщины предплечья.

Как выполнять

Закрепите груз на одном конце балки и возьмите другой конец ладонью вверх.
Уперев предплечье в опору, выполняйте сгибание запястья, поднимая груз вверх.
Контролируемо опустите в исходную позицию, не допуская резких колебаний балки.
Выполните заданное число повторений, затем при необходимости смените руку.

На что обратить внимание

Не используйте слишком большой вес - риск резкого рывка и травмы запястья.
Держите предплечье зафиксированным, чтобы не вовлекать плечо или корпус.
Осторожно при хронических проблемах с сухожилиями и суставами кисти.

Дополнительно

Вращающаяся балка для предплечий

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud