Разгибание кистей со штангой в упоре

Как выполнять

1. Встаньте на колени перед скамьей и возьмите штангу прямым хватом (ладони направлены вниз).
2. Разместите предплечья на скамье так, чтобы кисти свисали за край.
3. Плотно прижмите предплечья к опоре и зафиксируйте их положение.
4. Исходное положение - кисти опущены вниз, запястья расслаблены, штанга удерживается пальцами.
5. На выдохе поднимите кисти вверх, разгибая запястья за счет мышц предплечий.
6. Поднимайте штангу до максимального сокращения, не отрывая предплечья от скамьи.
7. В верхней точке зафиксируйте положение и напрягите мышцы.
8. На вдохе медленно опустите кисти вниз, контролируя растяжение.
9. Двигайтесь только в лучезапястном суставе, не подключая локти и плечи.
10. Выполняйте движение плавно, без рывков.
11. Выполните заданное количество повторений.

Дополнительно

Похожие упражнения