Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45°.
- Лягте на скамью, стопы упираются в пол, лопатки сведены.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и снимите ее со стоек.
- Опустите штангу к верхней части груди, контролируя движение.
- На выдохе выжмите штангу вверх и зафиксируйте руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный угол наклона - это перегружает плечи.
- Не опускайте штангу слишком низко - сохраняйте безопасную амплитуду.
- Сохраняйте стабильность корпуса, избегайте прогиба поясницы.
- Работайте с весом, который позволяет сохранять технику.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию