Жим гантелей одной рукой лежа на наклонной скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Грудь

Жим гантелей одной рукой лежа на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье - это односторонняя вариация жима, направленная на развитие верхней части грудных мышц, трицепсов и передних дельт. Такой формат работы позволяет изолированно прорабатывать каждую сторону груди, устранять дисбаланс силы и дополнительно включать стабилизаторы корпуса, поскольку тело должно сохранять устойчивое положение. Упражнение особенно полезно для развития силы и симметрии, а также для повышения общей координации.

Жим гантелей одной рукой лежа на наклонной скамье

Как выполнять

  1. Установите скамью под углом 30-45°.
  2. Лягте на скамью и возьмите гантель в одну руку, вторая рука может удерживаться за скамью для устойчивости.
  3. Исходное положение - гантель над верхней частью груди, ладонь вперед.
  4. На вдохе опустите гантель вниз к груди.
  5. На выдохе выжмите гантель вверх до полного разгибания руки.
  6. После выполнения подхода смените руку.

На что обратить внимание

  • Не используйте слишком тяжелую гантель - корпус может терять устойчивость.
  • Следите за положением плеча и локтя, избегайте излишнего разведения.
  • Не поворачивайте корпус во время движения - держите спину прижатой к скамье.
  • Избегайте рывков и выполняйте движение плавно.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Похожие упражнения

Грудь Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном Грудь Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере Смита Грудь Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь Жим гантелей лежа на наклонной скамье с супинацией Грудь Жим в тренажере от верха груди