Грудь

Жим гантелей лежа на наклонной скамье с супинацией

Жим гантелей с супинацией (поворотом ладоней во время движения) на наклонной скамье - это вариация жима, при которой нагрузка на грудные мышцы становится еще более акцентированной за счет дополнительного скручивания. В начале движения ладони направлены вперед, а в верхней точке поворачиваются друг к другу. Такое движение позволяет сильнее сократить грудные мышцы и активировать внутреннюю их часть. Упражнение подходит для атлетов, стремящихся к максимальной проработке груди и ее детализации.

Как выполнять

Установите скамью под углом 30-45°.
Возьмите гантели и лягте на скамью, стопы упираются в пол, лопатки сведены.
Исходное положение - гантели над грудью, ладони вперед.
На вдохе опустите гантели вниз, слегка разводя локти.
На выдохе выжмите гантели вверх и одновременно разверните ладони друг к другу (супинация).
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

На что обратить внимание

Не используйте слишком тяжелые гантели - техника важнее.
Не делайте слишком резкого разворота кистей, чтобы не перегрузить запястья.
Следите за траекторией - движение должно быть плавным.
Не выгибайте чрезмерно поясницу.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud