Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45°.
- Возьмите гантели и лягте на скамью, стопы упираются в пол, лопатки сведены.
- Исходное положение - гантели над грудью, ладони вперед.
- На вдохе опустите гантели вниз, слегка разводя локти.
- На выдохе выжмите гантели вверх и одновременно разверните ладони друг к другу (супинация).
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелые гантели - техника важнее.
- Не делайте слишком резкого разворота кистей, чтобы не перегрузить запястья.
- Следите за траекторией - движение должно быть плавным.
- Не выгибайте чрезмерно поясницу.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию