Грудь
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита - это упражнение для акцентированной проработки верхней части грудных мышц. Благодаря фиксированной траектории движения нагрузка более изолированная, чем при работе со свободным весом. Упражнение особенно подходит для тех, кто хочет сделать акцент на развитии верхней груди и увеличить объем мышц в области ключиц. Используется как в силовых тренировках, так и в бодибилдинге, позволяя безопасно работать с весами без участия партнера.
Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45° и разместите ее в тренажере Смита.
- Лягте на скамью, стопы прижаты к полу, лопатки сведены.
- Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и снимите его с фиксаторов.
- Опустите гриф к верхней части груди на вдохе.
- На выдохе выжмите гриф вверх по траектории тренажера.
- Повторите заданное количество повторений и зафиксируйте гриф на стойках.
На что обратить внимание
- Не устанавливайте слишком большой угол наклона - это повышает нагрузку на плечи.
- Следите за техникой, чтобы избежать смещения нагрузки на дельты.
- Не используйте чрезмерно большой вес - техника важнее.
- Избегайте резких движений, выполняйте упражнение плавно.
Дополнительно
Скамья / лавка
Тренажёр Смита
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию