Жим гантелей лежа на полу: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Грудь

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу - это упрощенная вариация классического жима на скамье, подходящая для тренировок дома. Ограниченная амплитуда за счет пола снижает нагрузку на плечевые суставы, что делает упражнение более безопасным. Основная нагрузка ложится на грудные мышцы и трицепсы, при этом упражнение помогает развивать силу и поддерживать форму даже без специального оборудования.

Жим гантелей лежа на полу

Как выполнять

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и упирайтесь стопами в пол.
  2. Возьмите гантели и удерживайте их на уровне груди, локти касаются пола.
  3. На выдохе выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
  4. На вдохе опустите гантели обратно, слегка касаясь пола локтями.
  5. Повторите заданное количество раз.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес без страховки.
  • Не ударяйте локтями о пол.
  • Не выполняйте упражнение рывками - движение должно быть плавным.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита Грудь Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Грудь Жим лежа в рычажном тренажере Грудь Жим лежа в кроссовере Грудь Жим гантелей одной рукой лежа на полу Грудь Жим резинок лежа на грудные