Бицепс

Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье со штангой вы получаете увеличенное растяжение в исходной фазе и изоляцию длинной головки бицепса, что способствует гипертрофии и улучшению формы.

Как выполнять

Установите наклонную скамью под углом 30-45° и лягте на нее грудью, опустив руки вниз.
Возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони направлены вперед), руки полностью выпрямлены.
Прижмите грудь к скамье, стабилизируйте корпус и опустите плечи вниз.
Исходное положение - руки свисают вниз, бицепсы растянуты.
На выдохе выполните сгибание рук, поднимая штангу вверх за счёт работы бицепсов.
Держите локти направленными вниз и не смещайте их вперед.
Поднимайте штангу до уровня максимального сокращения бицепса.
В верхней точке зафиксируйте положение и напрягите мышцы.
На вдохе медленно опустите штангу вниз, полностью выпрямляя руки.
Двигайтесь плавно, без рывков и помощи корпусом.
Выполните заданное количество повторений.

На что обратить внимание

Использование слишком большого веса может привести к перегрузке бицепсов и локтевых суставов.
Резкое опускание штанги увеличивает риск растяжения мышц и повреждения связок.
Чрезмерное растяжение бицепса в нижней точке может привести к травме при отсутствии контроля.
Смещение локтей вперед во время подъема снижает эффективность и увеличивает нагрузку на плечевые суставы.
Отрыв спины от скамьи нарушает стабильность и может вызвать напряжение в пояснице.
Неправильное положение запястий (перегиб) создает избыточную нагрузку на суставы кистей.

Дополнительно

Штанга Скамья / лавка

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud