Сгибание рук с гантелями: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Бицепс

Сгибание рук с гантелями

Классическое двуручное сгибание гантелями позволяет варьировать угол и хват, развивает общую массу и форму бицепса при правильной технике и контроле корпуса. Универсально для всех уровней.

Сгибание рук с гантелями

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, гантели в опущенных руках ладонями вперед.
  2. Сгибайте руки одновременно или поочередно до плеч, удерживая локти у корпуса.
  3. Опускайте гантели контролируемо до полного растяжения и повторите.
  4. Не помогайте корпусом и не раскачивайтесь.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес - часто приводит к читингу корпусом.
  • Следите за запястьями - держите их нейтральными.
  • При боли в локтях уменьшите нагрузку или замените упражнение.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Бицепс Сгибание рук со штангой прямым хватом Бицепс Сгибание рук со штангой сидя Бицепс Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Бицепс Поочередное сгибание рук с гантелями Бицепс Сгибание рук с гантелями сидя Бицепс Сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Поочередное сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук в блоке