Как выполнять
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч.
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой.
- Поднимите плечи так, чтобы плечевые кости были параллельны полу, локти согнуты.
- Исходное положение - локти прижаты к корпусу или зафиксированы, предплечья направлены вниз.
- На выдохе разогните руки в локтях, отводя гантели назад.
- Двигайтесь только в локтевом суставе, не раскачивайте корпус.
- В верхней точке полностью выпрямите руки и напрягите трицепсы.
- На вдохе медленно согните руки, возвращаясь в исходное положение.
- Сохраняйте локти неподвижными и направленными назад.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Следите за нейтральной спиной - не округляйте поясницу в наклоне.
- Не используйте чрезмерный вес, чтобы не создавать инерцию.
- Осторожно при нестабильности плечевого сустава.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию