Как выполнять
- Лягте животом или грудью на наклонную скамью лицом вниз или примите уклоненную позицию с опорой, гантели свисают вниз.
- Сгибая локти, поднимайте гантели назад до разгибания локтей, затем контролируемо опустите.
- Держите шею нейтральной и корпус прижатым к скамье.
- Работайте плавно, избегая рывков и чрезмерной инерции.
На что обратить внимание
- Убедитесь в устойчивости скамьи и надежной фиксации тела.
- Не используйте чрезмерный вес из-за риска потери контроля и травмы плеча.
- Осторожно при болях в шее или верхней части спины.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию