Как выполнять
- Установите узкую рукоять на нижний блок тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоять узким прямым хватом (ладони направлены вниз).
- Сделайте небольшой наклон корпуса назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.
- Исходное положение - руки вытянуты вперёд, плечи слегка вытянуты, корпус стабилен.
- На выдохе подтяните рукоять к нижней части живота, направляя локти вдоль корпуса.
- В пиковой точке сведите лопатки и сократите мышцы спины.
- На вдохе плавно выпрямите руки, возвращая рукоять в исходное положение.
- Держите корпус неподвижным, избегайте раскачивания и рывков.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес.
- Не отклоняйтесь назад чрезмерно.
- Не выполняйте рывков.
- Держите локти вдоль корпуса.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию