Спина
Тяга в нижнем блоке узким прямым хватом
Узкая тяга в нижнем блоке прямым хватом (ладони вперед) равномерно нагружает широчайшие и трапеции, сохраняя стабильную траекторию движения. Этот хват удобен для тех, кто хочет работать с более классической кинематикой тяги и полноценно вовлекать мышцы спины. Упражнение подходит для прогрессии в массе и силе средней части спины. Следить за отсутствием «читинга» корпусом и за ровной линией спины.
Как выполнять
- Установите узкую рукоять на нижний блок тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоять узким прямым хватом (ладони направлены вниз).
- Сделайте небольшой наклон корпуса назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.
- Исходное положение - руки вытянуты вперёд, плечи слегка вытянуты, корпус стабилен.
- На выдохе подтяните рукоять к нижней части живота, направляя локти вдоль корпуса.
- В пиковой точке сведите лопатки и сократите мышцы спины.
- На вдохе плавно выпрямите руки, возвращая рукоять в исходное положение.
- Держите корпус неподвижным, избегайте раскачивания и рывков.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес.
- Не отклоняйтесь назад чрезмерно.
- Не выполняйте рывков.
- Держите локти вдоль корпуса.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию