Спина
Тяга в нижнем блоке узким параллельным хватом
Нейтральный узкий хват в нижнем блоке дает комфортную работу локтя и хорошее включение ромбовидных и центральных широчайших. Этот вариант полезен для тех, кто хочет усилить среднюю линию спины без чрезмерной нагрузки на предплечья. Часто используется в программировании как вспомогательное движение после тяжелых тяг. Контроль амплитуды и плавность - обязательны.
Как выполнять
- Установите узкую V-образную рукоять на нижний блок тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоять параллельным хватом (ладони направлены друг к другу).
- Сделайте небольшой наклон корпуса назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.
- Исходное положение - руки вытянуты вперёд, плечи слегка вытянуты, корпус стабилен.
- На выдохе подтяните рукоять к нижней части живота, направляя локти вдоль корпуса.
- В пиковой точке сведите лопатки и сократите мышцы спины.
- На вдохе плавно выпрямите руки, возвращая рукоять в исходное положение.
- Держите корпус неподвижным, избегайте раскачивания и рывков.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не отклоняйтесь назад слишком сильно.
- Не округляйте спину.
- Не выполняйте резких движений.
- Держите плечи опущенными.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию