Подъем на опору и отведение ноги вбок

Как выполнять

1. Встаньте рядом с устойчивой опорой (тумба, степ-платформа), расположив её сбоку от себя.
2. Поставьте ближнюю к опоре ногу на платформу, вторую оставьте на полу.
3. Держите корпус прямо, напрягите мышцы кора для стабилизации.
4. На выдохе поднимитесь на опору, полностью выпрямляя опорную ногу.
5. В верхней точке перенесите вес на опорную ногу и стабилизируйте положение.
6. Выполните отведение свободной ноги в сторону, удерживая корпус неподвижным.
7. Поднимайте ногу до комфортного уровня, не заваливая таз.
8. Плавно верните ногу в исходное положение.
9. На вдохе контролируемо опуститесь обратно на пол.
10. Сохраняйте равновесие и избегайте резких движений.
11. Выполните заданное количество повторений на каждую сторону.

Дополнительно

Похожие упражнения