Как выполнять
- Лягте на бок, упритесь локтем в пол.
- Наденьте утяжелитель на верхнюю ногу.
- Медленно поднимайте ее вверх, не разворачивая стопу.
- Опустите обратно, сохраняя напряжение.
- Повторяйте равномерно.
На что обратить внимание
- Не делайте резких махов.
- Не разворачивайте стопу наружу.
- Не используйте слишком большой вес.
- Не расслабляйте корпус.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию