Бицепс
Сгибание рук в блоке с веревкой
Веревка дает нейтральный хват в верхней фазе и позволяет более естественно сократить бицепс и предплечья, смягчая нагрузку на запястья. Удобно для финальных подходов и работы на пик сокращения.
Как выполнять
- Прикрепите веревку к нижнему блоку, встаньте лицом к тренажеру и возьмите концы нейтральным хватом.
- Сгибайте локти, тяните веревку к плечам, разводя концы в верхней точке.
- Задержитесь в пике, затем медленно опустите в исходную позицию.
- Держите локти прижатыми к корпусу и не помогайте корпусом.
На что обратить внимание
- Проверяйте надежность крепления веревки перед работой.
- Не используйте чрезмерный вес, чтобы не травмировать запястья.
- Осторожно при болях в локтевом суставе.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию