Как выполнять
- Прикрепите ручку к нижнему блоку, встаньте спиной к блоку, ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручку между ногами.
- Наклонитесь вперед от бедер, затем мощно отведите бедра вперед, сжимая ягодицы, пока корпус не выпрямится.
- Контролируемо вернитесь в наклон и повторите заданное число раз.
- Сфокусируйтесь на движении через тазобедренный сустав.
На что обратить внимание
- Не тяните спиной - движение должно быть за счет разгибания бедра.
- Не используйте чрезмерный вес, вызывающий рывки и округление спины.
- Следите за положением коленей - небольшой сгиб сохраняется.
- Осторожно при болях в пояснице.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию