Как выполнять
- Встаньте на одну ногу, вторую ногу отведите назад и одновременно наклоните корпус вперед от таза.
- Выпрямите корпус и рабочую ногу в одну линию (поза «ласточки»), удерживайте баланс.
- Вернитесь в вертикальное положение контролируемо и повторите заданное число раз.
- Смените ногу и повторите.
На что обратить внимание
- Не торопитесь - медленно нарабатывайте баланс и амплитуду.
- Не провисайте в пояснице - держите корпус нейтральным.
- Осторожно при нестабильности голеностопа - используйте опору.
- Прекратите при резкой боли в колене или спине.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию