Как выполнять
- Встаньте, держась за опору одной рукой, рабочая нога свободна.
- Сделайте движение назад и по дуге наружу (или внутрь) до точки сокращения ягодицы.
- Верните ногу контролируемо и выполните заданное число повторений; смените ногу.
- Держите корпус ровным и не тяните поясницу.
На что обратить внимание
- Не делайте резких широких дуг при плохом балансе.
- Не поднимайте ногу слишком высоко - следите за поясницей.
- Осторожно при проблемах с тазобедренным суставом.
- Используйте опору при нестабильности.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию