Ягодичные
Отведение ноги в сторону в блоке
Отведение ноги в сторону в блоке (нижний/боковой блок) - изолированное упражнение для абдукторов и средней ягодичной мышцы с постоянным сопротивлением блока. Полезно для тонуса и укрепления боковых стабилизаторов таза.
Как выполнять
- Прикрепите манжету к щиколотке и нижнему блоку, встаньте боком к блоку, держась за опору.
- Отведите рабочую ногу в сторону против сопротивления блока до комфортной амплитуды.
- Опустите ногу контролируемо и выполните заданное число повторений, затем смените ногу.
- Держите корпус ровным и не компенсируйте движением туловища.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, который заставляет вас раскачиваться корпусом.
- Не выполняйте чрезмерно широкой амплитуды при слабой мобильности тазобедра.
- Следите за устойчивостью опоры и техникой.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию