Как выполнять
- Опирайтесь одной рукой на скамью, вторую ногу оставьте опорной, рабочую ногу мягко отведите в сторону.
- Поднимайте ногу в сторону контролируемым движением, чувствуя работу боковой ягодицы.
- Опустите ногу и выполните заданное число повторений, затем смените сторону.
- Держите корпус ровным и не поворачивайте таз.
На что обратить внимание
- Не делайте резких махов при слабой стабилизации корпуса.
- Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не компенсировать туловищем.
- Осторожно при болях в колене или тазобедренном суставе.
- Используйте устойчивую опору.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию