Как выполнять
- Лягте на бок или на живот в зависимости от варианта, поддерживая корпус ровным.
- Вытяните рабочую ногу и выполните контролируемые круговые движения вперед-назад по небольшой амплитуде.
- Сделайте заданное число кругов в одну сторону, затем в другую; смените ногу.
- Держите движение медленным, контролируя работу мышц бедра и ягодицы.
На что обратить внимание
- Не делайте чрезмерно большие круги, если ограничена подвижность таза.
- Не компенсируйте кором движением таза - корпус должен быть фиксирован.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе или пояснице.
- Избегайте резких махов, которые могут травмировать сустав.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию